オリエンテーション
まずは無料でご相談
ご自身のお悩みに合ったクラス/コースを選んでいただくために、まずは1対1でのオリエンテーションをご受講いただきます。
対象
すべての方
時間
30～45分/回
参加方法
- 対面
- オンライン
- 動画視聴
プログラム紹介
マインドフルネス8週間コース 8週間コース
フルコース
目的に応じてデザインされた全8週間のマインドフルネス集中プログラムです。
以下から選択できます。
・マインドフルネスストレス低減法（MBSR）
・マインドフルネス認知療法(MBCT-D)
※事前面談（無料）必須
期間
8週間（2時間半×8回、1日リトリート）
料金（税込）
66,000円/コース
参加方法
＊オンライン参加応相談
募集人数
対面：最大8名
オンライン：最大16名
チラシ
詳細は下記のチラシからご確認下さい。
お知らせ
- 12月クラス休講・担当変更と申込受付中講座・コースのお知らせ1. 12月クラス休講・担当変更のお知らせ 休講クラスは以下の通りです。 担当変更は以下の通りです。 上記に追…この記事の続きを読む
- マインドフルネス講座開講のお知らせこの度、マインドフルネス講座を開講いたします。テーマは「マインドフルネスとトラウマ」です。11月のクラスリニュ…この記事の続きを読む
開催スケジュール
練習のための音源
※パスワードが必要です
※以下の方にもパスワードをお伝えしています。有馬病院 臨床心理室 清瀬までご連絡ください。
・リワーク病棟「六甲」ご入院中や内海メンタルクリニックにてマインドフルネスを受け、ご自身の練習のために音源を利用されたい方
・当院もしくは内海メンタルクリニックにてカウンセリングを利用され、マインドフルネスを実践中の方
MBSR/MBCT
キャンセルポリシー
面談後3日以内のお振込をお願いしておりますが、3日以内に参加のキャンセルを ①当サイト問合せフォーム ②メール のいずれかでお申し出いただいた場合、決済手数料を除き全額を返金致します。また事前面談の結果、主催者側の判断で受講をお断りする場合も、決済手数料を除き全額を返金致します。それ以外の場合は、返金致しかねますので予めご了承ください。
トラウマ・センシティブ・マインドフルネス 単発
つらい体験の仕組みと対応方法を学ぶコースです。知識を学び、短い実践に取り組む動画学習と、実践の中で対応する力を育むオンラインレッスンがあります。オンラインレッスンはアーカイブ動画を送付しますので、ご自身のペースで練習できます。
こころや体の体験に目を向けると、つらい体験が思い出されて圧倒される、動けなくなるということがあります(覚醒調整不全/耐性の窓の外側に出てしまう、といいます)。このコースで覚醒度を調整する方法を学んでから、他のコースに進むことで、より安全にマインドフルに体験に気付く実践を進めることが出来ます。
時間
オンラインレッスン：20分
動画学習：1本あたり約15分
料金（税込）
【オンラインレッスン】4,400円/月
*他のクラス契約中の場合は2,200円/月(税込)
【動画学習】1本550円/1本あたり2週間
※ 動画リスト：https://qr.paps.jp/a6RYB
参加方法
お知らせ
- 12月クラス休講・担当変更と申込受付中講座・コースのお知らせ1. 12月クラス休講・担当変更のお知らせ 休講クラスは以下の通りです。 担当変更は以下の通りです。 上記に追…この記事の続きを読む
- マインドフルネス講座開講のお知らせこの度、マインドフルネス講座を開講いたします。テーマは「マインドフルネスとトラウマ」です。11月のクラスリニュ…この記事の続きを読む
開催スケジュール
月曜 11:40-12:00 トラウマセンシティブなボディスキャン
担当：末政
内容：頭から足先に向けて、体の部分部分に順番に注意を向けていきます。
トラウマティックな記憶や内的体験から距離をとりつつ、トラウマによって難しくなった体とのつなが
りを回復させていきます。
火曜 13:00:13:20 トラウマセンシティブな歩く瞑想
担当：中村
内容：歩く際の足裏の感覚を注意の留め先(アンカー)として、記憶や考え、感情から今この瞬間の体
の感覚に戻るスキルを育みます。
つらい考えや記憶から間をとることは難しいですが、戻り先となる感覚が歩くという動作によって少
し強まるので、気づいて今この瞬間に戻る、という実践の継続がサポートされます。
水曜 15:30-15:50 座る瞑想(3ステップ呼吸空間法)
担当：橋本
内容：今この瞬間のこころ、体の状態に気付き(Step1)、注意を一か所に集めることで間を取り
(Step2）、意識を広げ直し、こころのスペースを回復する、という3つのステップを実践します。
つらい体験との間に間を取るための最初の扉となる実践です。
マインドフルネス認知療法8週間コースの中でも継続して練習します。
10分マインドフルネス 1日10分
弁証法的行動療法のマインドフルネス。
曜日替わりで、一つ一つの五感に注意を留めるガイドをご案内します。
一つの感覚に注意を留めることで、考え、記憶、感情との間にスペースを作ります。そして、どのような心・体の状態であったとしても、いたわりの態度で自分自身と一緒に過ごす練習をします。
コース内容
マインドフルネスエクササイズガイドのライブ配信（オンデマンド視聴対応）
料金（税込）
3,300円/月
●以下の方は無料
１．有馬病院でカウンセリング利用中の方
２．リワーク病棟「六甲」入院中・退院された方
３．内海メンタルクリニック通院中の方
４．8週間コース及びベーシックマインドフルネス契約中の方
参加方法
お知らせ
- 12月クラス休講・担当変更と申込受付中講座・コースのお知らせ1. 12月クラス休講・担当変更のお知らせ 休講クラスは以下の通りです。 担当変更は以下の通りです。 上記に追…この記事の続きを読む
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ライブ配信スケジュール
平日12:45-12:55
月曜 音 担当：清瀬、久保田
火曜 視覚 担当：中村
水曜 触覚 担当：末政
木曜 香り 担当：橋本
金曜 味覚 担当：橋本 ＊飲み物などをご用意ください
コンパッション・マインドフルネス
体験をそのままに受け入れ、いたわりとやさしさを向ける心の態度を育むコースです。理想や期待通りでない、困難な体験はだれにでもあることです。問題視し、変えようとする嫌悪の態度は、緊張、自分や周囲への攻撃的な気持ちや行動、原因探しやシミュレーションなどの考え込みを引き起こします。いたわりややさしさ(コンパッション)の実践は、困難さへの新しい対応であり、自分自身、そして周囲との親密な関係を育む助けになります。
＊やさしさを向けてみることで、つらい経験が思い出されたり、つらい気持ちになることがよくあります(バックドラフト現象と呼ばれています)。ゆっくり進める、もしくは、トラウマセンシティブなマインドフルネスクラスでの実践を併用しましょう。
料金（税込）
4,400円/月 (税込)
*他のクラス契約中の場合は2,200円/月(税込)
参加方法
時間
1クラス30分
お知らせ
- 12月クラス休講・担当変更と申込受付中講座・コースのお知らせ1. 12月クラス休講・担当変更のお知らせ 休講クラスは以下の通りです。 担当変更は以下の通りです。 上記に追…この記事の続きを読む
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開催スケジュール
月曜 10:00-10:30 コンパッション・ヨガ
担当：清瀬
内容：緩やかな動きの中で、心や体の状態を変えようとせず、そのままに気づき、サポートする態度を体
にむける実践です。変化し続ける感覚にやさしい態度で気づき、その時々に必要なサポートを体に尋ね、
自分自身で選択し調整する態度を育みます。
月曜 13:30:14:00 歩く瞑想
担当：末政
内容：歩いている時の足裏の感覚に注意を向けながら、まずは自分自身にやさしさやいたわりの気持ちを
送ります。そして、してみても良いと思えば近くにいる人や出会った人に優しさやあたたかい気持ちを送
ってみます。足裏の感覚をサポートとしながらコンパッションを自分や他者に向けてみることで、他者と
のつながりを感じる力を育みます。
金曜 10:00-10:30 ボディスキャン
担当：末政
内容：身体のさまざまな部分に注意を向けながら、心地よさを感じる体の部分には感謝の気持ちを送り、
不快感をおぼえる体の場所にはあたたかさや優しさを送ってみます。この実践により、今ここにいる自分
自身を優しく、温かく受け入れる態度を育みます。
金曜 13:30-14:00 慈悲の瞑想
担当：清瀬
内容：まず自分自身にいたわりや優しさを向けることから始め、身近な人たち、そしてさらに広く生きと
し生きる者へと、慈しみの気持ちを広げる実践をします。この実践により、思い通りにいかない痛みに、
慈しみの気持ちを向け、共にある態度を育みます。
オプションプログラム
パーソナル 1対1
実践のサポートを個別で受けたい方は、講師と1対1でマインドフルネスを体験できるパーソナルクラスがお勧めです。
対象
マインドフルネス8週間コース、トラウマ・センシティブ・マインドフルネス、10分マインドフルネス、コンパッション・マインドフルネスのいずれかへの参加歴がある方
料金（税込）
| 30分 | 50分 | 90分 |
| 4,400円 | 7,150円 | 11,000円 |
参加方法
お知らせ
- メンタルヘルスチェックとフィードバックシート作成のご案内和6年度より有料プランをご利用される方に向けて、マインドフルネス実践に伴うマインドフルネス度とストレス状態を確…この記事の続きを読む
開催スケジュール
リトリート マインドフルネスプログラムに参加歴のある方のみ申込み可能
「リトリート」とは、ふだん生活している場所を一定期間離れ、スマホやテレビ、会話などを避けて自分自身のための時間を過ごすプログラムです。
環境を変えて静かに自分自身とともに過ごす数日間は、当たり前になってしまった心の動きを見つめ、自らへのいたわりと優しさを取り戻すための、いわば「心を洗濯する時間」と言えるかもしれません。美しい建物と庭、六甲山を一望できる自然豊かな環境、おいしい食事をご用意してみなさまの来院をお待ちしております。
1日リトリート
対象
対象１ 8週間コース受講中の方
対象２ 8週間コース受講歴のある方
料金（税込）
対象１ 無料（コース料金に含まれます）
対象２ 3,300円
参加方法
募集人数
対面：最大8名
※8週間コース対面受講中の方の参加を優先します
オンライン：上限なし
開催スケジュール
リトリート入院
【2泊3日リトリート入院】
4ヶ月ごと開催される集中マインドフルネスクラスに合わせた、2泊３日の短期入院。
